Mezi mnoha dietami na hubnutí založenými na snížení kalorického obsahu příchozího jídla jsou takové, které přestavují tělo a nutí ho intenzivně utrácet své vlastní zásoby. Principem takových diet není plynulé spalování, ale nucené odbourávání tukových buněk. Nejznámější z nich je ketogenní neboli keto dieta.
Co je to keto dieta
Keto dieta je nutriční variantou, kdy je příjem sacharidů v těle výrazně omezen. Podstatou ketodiety je, že při tomto režimu se v játrech nevytváří glykogen, ale mastné kyseliny. A jejich rozpadem vznikají ketolátky, které jsou rezervním zdrojem energie. To je prastarý mechanismus, vlastně nouzový, šetří tělo při nedostatku sacharidů. V normálním režimu přijímá lidské tělo velký podíl energie ze sacharidů, snáze se přeměňují na glukózu, která je potřebná k dodání energie mozku a tělu. V nouzi se začnou intenzivně spotřebovávat tukové zásoby.
Druhy keto diet
Existuje několik typů keto diet. Člověk si vybírá své vlastní na základě osobních preferencí: jaké má cíle, jakého výsledku chce dosáhnout a jaké příležitosti k tomu existují. V zásadě se rozlišují následující typy:
- Klasický. Jedná se o standardní variantu, ve které je příchozí energie distribuována následovně: tuky tvoří 75 %, bílkoviny – 20 %, sacharidy – zbývajících 5 %. Odmítání sacharidů by se mělo postupně zvyšovat. Více si o tom můžete přečíst níže.
- Transformováno. V něm je podíl tuků 40 %, bílkovin a sacharidů 30 %, resp. Tato možnost je zpravidla dodržována v přechodném období.
- cílová. Nejčastěji tuto možnost využívají sportovci nebo lidé, kteří se intenzivně věnují sportu. Principem je konzumace sacharidů ihned po tréninku pro doplnění zásob svalového glykogenu.
- Cyklický. Střídání keto a sacharidových diet s cílem budovat svalovou hmotu a zároveň ji „usušit". Obvykle střídejte 4 dny keto a 2 dny sacharidové diety s jedním dnem půstu.
- Keto dieta má vysoký obsah bílkovin. Sacharidů je stále poskrovnu, ale část tuku je zpomalena bílkovinami. Tato varianta je vhodná pro ty, kteří chtějí šetřit svaly nebo lidi, kteří mají kvůli problémům s gastrointestinálním traktem zhoršené vstřebávání tuků.
- Ve vegetariánské verzi jsou zdrojem bílkovin a tuků rostlinné produkty, jinak jde o stejnou keto dietu.
- Někteří odborníci na výživu používají termín „špinavá" keto dieta. To platí v případech, kdy tuky a bílkoviny pocházejí z rychlého občerstvení a jiných nezdravých jídel. Ale nelze to nazvat kompletní dietou.
Proč byste neměli počítat kalorie
Všechny nízkosacharidové diety mají za následek automatickou regulaci chuti k jídlu. Pokud nejsou tělu dodávány sacharidy, hladina glukózy (nebo ketonů) v krvi zůstává stabilní a snižuje se pouze tehdy, když je nutné doplnit energetické zásoby těla. Díky tomu se tělo samo přizpůsobí podmínkám pro něj vytvořeným. V závislosti na požadavcích ketodiety na poměr živin se požadovaný obsah kalorií sčítá sám.
Důležité. Pokud je cílem ketodiety nabrat svalovou hmotu, pak je stále potřeba brát v úvahu obsah kalorií.
Principy ketonové diety
Hlavní zásadou ketodiety je nenechat se uvolnit. Stav, kdy tělo využívá ketony jako energii, nelze v případě poruchy udržet. Pokud sníte více sacharidů, tělo okamžitě zareaguje a dostane se z ketózy. Všechno bude muset začít znovu. Pokud nejste připraveni držet tak radikální dietu, neměli byste ani začít.
Co je ketóza
Ketóza je stav, kdy tělo jako zdroj energie využívá ketolátky spíše než obvyklou glukózu. Můžete také najít takovou definici jako metabolický stav. Právě aktivace tohoto tělesného systému je cílem ketodiety.
Jak se dostat do ketózy
Pro dosažení metabolického stavu organismu je třeba dodržovat určitá pravidla. Tělo musí mít čas se adaptovat, proto by vše mělo být pozvolné, bez náhlých změn ve stravování.
- Změňte celkové množství zkonzumovaných sacharidů za den. Jejich počet by měl být 40-50 gramů. Dále byste měli snížit na 20 gramů. Sacharidy se konzumují ráno.
- Pití čisté vody, v množství 3 litry denně nebo více, závisí na tělesné hmotnosti osoby.
- Jídlo by mělo být 5x denně s přestávkou 3-4 hodiny. Poslední - 3 hodiny před spaním.
- Občerstvení je zakázáno. Neplánovaný příjem potravy zvyšuje hladinu cukru a inzulinu v krvi, což anuluje úsilí.
- Je vhodné omezit příjem soli, aby nedošlo k přetížení ledvin.
- Během diety je vhodné věnovat alespoň 30-40 minut denně fyzické aktivitě, pomůže to urychlit proces hubnutí.
Pokud člověk dělá vše správně, vstup do ketózy bude probíhat postupně, jak si tělo zvykne na keto dietu.
Příznaky ketózy
Existují známky úspěšného vstupu. V určitém okamžiku se tělo přizpůsobí, pochopí, že již nebude příjem sacharidů a začne proces restrukturalizace. Jeho nástup lze pochopit přítomností jasných příznaků.
Suchá ústa
Jeden z prvních příznaků, který naznačuje, že v těle začal proces zrychleného metabolismu. Je potřeba nezapomínat na vydatnou spotřebu čisté vody. Pokud vás tento stav znepokojuje, pak stojí za to přidat trochu soli do vody, kterou pijete během dne.
Časté močení
Je to také charakteristický znak, že tělo vstoupilo do keto režimu. Výsledky rozkladu ketolátek – acetátů – se z těla vylučují močí. To platí zejména pro ty, kteří se do stavu ketózy teprve začínají dostávat, zatímco se tělo přizpůsobuje novému režimu. Opět je na místě připomenout důležitost pitného režimu.
Nápor energie
Jedním z pozitivních aspektů naznačujících úspěšnou restrukturalizaci těla je jasný pocit nárůstu síly. Zpravidla se projevuje po období úpadku a slabosti. Faktem je, že při snížení hladiny sacharidů tělo nedostává dostatek glukózy a ketony se ještě nezačaly rozkládat. To vede k pocitu slabosti a nedostatku síly. Když játra začnou produkovat mastné kyseliny místo glykogenu, příchozí potrava se začne zcela vstřebávat, což způsobí znatelné zvýšení energetické hladiny.
Snížená chuť k jídlu a hlad
To ukazuje, že poslední fáze vstupu začala. Tělo se plně přizpůsobilo příchozí stravě, nedochází k prudkým skokům inzulinu a nyní se dostavuje pocit hladu, když je to opravdu vhodné. Tuková zásoba těla se spotřebovává neustále, což vám umožňuje udržet určitou úroveň energie bez pocitu hladu. Přechod do tohoto stavu může trvat 2-3 dny až několik týdnů, v závislosti na vlastnostech těla a obvyklé fyzické aktivitě.
Vzhled vůně acetonu z těla az úst
To je možné i na keto dietě. To je způsobeno odstraňováním produktů rozkladu ketolátek. Lidský vylučovací systém není jen konečník a močový měchýř. Prostřednictvím potu a plic jsou také vyvedeny nepotřebné prvky. Pokud máte obavy z ovocného nebo acetonového dechu nebo pocení, můžete do svého jídelníčku přidat nějaké sacharidy. Tento efekt však zpravidla netrvá dlouho, až několik dní, a poté se vše vrátí do normálu.
Všechny výše uvedené příznaky jsou normální a ukazují na začátek metabolického režimu v těle. Pokud s tím vším člověk pociťuje silné zhoršení blahobytu, doporučuje se začít znovu a plynuleji omezit sacharidy ve stravě.
Možné vedlejší účinky
Keto dieta i při hladkém vstupu je pro tělo dost vážným šokem. Lidské tělo se přizpůsobí každé dietě. Ale v některých případech to může trvat dlouho a být doprovázeno nepříjemnými pocity.
Keto chřipka
Tak se nazývá soubor příznaků, které se nejvíce podobají příznakům virového onemocnění. Čím více sacharidů v obvyklé nabídce, tím těžší bude přejít na keto dietu. Mění se zátěž jater, slinivky, dokonce i bakterie, které obývají střeva, jsou nuceny zpracovávat další potravu. Všechny tyto procesy restrukturalizace mohou být doprovázeny určitými znaky. Keto chřipka zahrnuje:
- Bolesti hlavy a mírný zmatek.
- Únava a zlomenost.
- Ospalost.
- Nevolnost a nepohodlí ve střevech.
Pro zmírnění těchto příznaků se doporučuje pít co nejvíce vody, možná budete muset přijmout další mikroživiny. Tento stav trvá zpravidla 5-10 dní a postupně mizí.
křeče v nohou
Záchvaty jsou nejčastěji spojeny s aktivním močením a vyplavováním elektrolytů z těla. Aby se předešlo takovému nežádoucímu účinku, doporučuje se ihned od začátku keto diety začít užívat další hořčík a draslík. Je vhodné používat doplňky s prodlouženým uvolňováním, lépe pomohou takový nepříjemný stav zvládnout. V případě velmi silných a bolestivých křečí můžete mírně zvýšit množství sacharidů ve stravě, ale to vážně zpomaluje dosažení požadovaného výsledku.
Ketoacidóza
Pokud je ketóza stav, kdy si člověk cíleně zavádí tělo pomocí diety, pak je ketoacidóza nebezpečnou komplikací. K tomuto stavu dochází, když ketony nejsou schopny vstoupit do buňky a poskytnout energii. V naprosté většině případů za to může hladina inzulinu v krvi. Ketoacidóza je extrémně vzácná u lidí, kteří nemají cukrovku. Na druhou stranu se onemocnění může objevit kdykoli, takže existují určité příznaky, kterým je třeba věnovat pozornost.
- Nevolnost a zvracení.
- Silná bolest v břiše.
- Dehydratace.
- Ospalost.
- Nízký krevní tlak a vysoký puls.
Pokud se tyto příznaky objeví, měli byste okamžitě kontaktovat zdravotnické zařízení. Lékaři by vám určitě měli říct, že držíte bezsacharidovou dietu. To pomůže rychle diagnostikovat a provést krevní test na určité indikátory: glukózu, ketony a triglyceridy.
Tachykardie
To může být také způsobeno snížením množství tekutin v těle. Srdce potřebuje více úsilí, aby pumpovalo zahuštěnou krev. Může mít pocit, že bije silně nebo příliš často. Pitný režim a užívání minerálů tento problém vyřeší během několika dnů. Pokud se nic neudělá, příznaky mohou přetrvávat 10-14 dní. U osoby bez srdečního onemocnění by to nemělo vyvolávat obavy.
Dehydratace
Nebezpečný a nepříjemný vedlejší účinek, který se může objevit při nedodržování pitného režimu. Nejméně tři litry čisté vody denně a pro člověka velké postavy s nadprůměrnou hmotností by toto číslo mělo být vyšší. Pro správný výpočet vaší dávky jsou doporučené parametry: cca 40 ml čisté vody na kilogram hmotnosti, minimálně 3 litry. To znamená, že osoba vážící 80 kg potřebuje spotřebovat 3, 2 litru vody denně, 100 kg - 4 litry a 60 kg nebo méně - 3 litry.
Zácpa na keto dietě
Zácpa může souviset se dvěma faktory:
- Dehydratace těla.
- Nedostatek vlákniny kvůli omezení sacharidů.
V prvním případě je nutné upravit množství vody ve směru nárůstu. Tekutina se vylučuje nejen močí, velké množství se vstřebá ve střevech. To vede k obtížím peristaltiky v důsledku zhutnění obsahu, a tedy k zácpě.
Ve druhém případě dochází k zácpě kvůli tomu, že se změnila obvyklá strava. Hlavní množství vlákniny zpravidla pochází ze sacharidových potravin. V tomto případě je nutné změnit jídelníček tak, aby podíl sacharidů zůstal nízký, ale jako jejich zdroj posloužila neškrobová zelenina. Pomůže vám konzumace zeleniny, salátů, cuket nebo okurek.
Lněné semínko spařené vroucí vodou sice nepřidá sacharidy, ale uklidní žaludek a usnadní trávení.
Minerální nedostatek
Rychlý metabolismus a dehydratace mohou vést ke ztrátě minerálů. Pro obnovení rovnováhy je žádoucí zahrnout do seznamu produktů zeleninu bohatou na tyto látky. Všechny druhy zelí, listový salát, špenát a chřest pomohou podpořit tělo. Aby se nedostatek mikroživin neprojevil na zdraví, můžete použít i vhodné doplňky výživy, které lze zakoupit v lékárnách.
Zápach z úst
Dech s vůní přezrálého ovoce nebo acetonu naznačuje, že tělo je v ketóze. Také takový problém je možný při dehydrataci nebo problémech s trávením velkého množství bílkovin. Pokud tyto potíže do týdne neustoupí a trápí se i přes běžný pitný režim a ústní hygienu, vyplatí se zvýšit příjem sacharidů na 50 gramů denně. To zpomalí váš metabolismus a oddálí vaše výsledky hubnutí, ale problém se zápachem nebude tak velký problém.
Exacerbace urolitiázy
To může být reakce těla na přebytek bílkovin ve stravě. Se zvyšující se konzumací masa včetně červeného se zvyšuje celková kyselost organismu. Plus zvýšený tlak na ledviny. Pro omezení těchto projevů se doporučuje omezit konzumaci červeného masa ve prospěch bílého a snažit se jíst potraviny, které alkalizují moč. Jde například o lněné a olivové oleje a také luštěniny.
Zvyšování hladiny špatného cholesterolu v krvi
Jedná se o poměrně vzácný účinek, který však může člověka znepokojovat. Zvýšená hladina špatného cholesterolu vede ke konzumaci nasycených tuků, jako je tučné maso, sádlo, máslo. Vyplatí se je nahradit nenasycenými možnostmi: olivovým a lněným olejem, ořechy, tučnými rybami. Při takové dietě může být celková hladina cholesterolu docela vysoká, ale jedná se o dobrý cholesterol, který je nezbytný pro zdraví, udržení pružnosti cév a svalů, hormonální hladiny a metabolismus.
Existuje jednoduchý způsob, jak zhruba určit, do které kategorie výrobků tuk patří: pokud zůstane při pokojové teplotě tuhý, je nasycený, je lepší ho nepoužívat.
Kdo nedrží keto dietu?
Jako každý nutriční střih má i ketodieta svá specifika a omezení. Většinou se týkají zdravotních problémů. Mezi absolutní kontraindikace patří:
- Malabsorpce tuků. Pankreatitida, selhání jater - s takovými onemocněními způsobí keto dieta vážné poškození těla.
- Selhání ledvin. Velké zatížení ledvin v důsledku bílkovinné stravy povede k obtížím v práci těchto orgánů.
- Těhotenství nebo kojení. Ženské tělo během tohoto období pracuje na hranici možností, nemůžete k němu přidat další stres, následky mohou být nepředvídatelné.
V ostatních případech jakýchkoliv zdravotních problémů se před zahájením takto přísné diety raději poraďte s lékařem, zda je pro vás taková dieta vhodná.
Keto dieta pro diabetes
Samostatně stojí za zmínku možnost ketodiety u pacientů s diabetem. Pokud se osoba trpící diabetem 1. typu rozhodne začít s keto dietou, měla by být přísně kontrolována. Lékař musí dát souhlas na základě svých znalostí a lékařských zkušeností. I když obecně nízký příjem sacharidů přispívá ke snížení glykovaného hemoglobinu, je třeba si uvědomit možné komplikace v podobě ketoacidózy nebo hypoglykémie. Hubnutí vás navíc nutí revidovat dávky podávaného inzulínu.
U diabetu II. typu je situace o něco lepší. Byly provedeny studie, které zkoumaly vliv keto diety na cholesterol a glykovaný hemoglobin v krvi. Celkově většina pacientů zaznamenala pozitivní výsledky. Stručně řečeno, výhody diety pro diabetes typu II zahrnují:
- Vyrovnání lipidového profilu. Dobrý cholesterol nahrazuje špatný, výkonnost se zlepšuje.
- Snížení inzulinové rezistence. Musíte užívat méně antidiabetik.
- Ztráta váhy. Tak či onak to bylo pozorováno v naprosté většině případů.
Z dlouhodobého hlediska se neví, zda tento efekt vydrží, ale udržet ketodietu dlouhodobě je velmi obtížné. Ale jako periodické vykládání je to velmi vhodné.
Seznam doporučených a zakázaných produktů
Když se člověk rozhodne, že je pro něj vhodná ketodieta, otázka, jaké potraviny si vybrat, ho nutí přemýšlet. Pokud je s bílkovinami vše víceméně jasné, pak není vždy jasné, z čeho získat sacharidy a tuky. Pro usnadnění tohoto úkolu níže naleznete seznam produktů rozdělených do kategorií. Mohou být konzumovány samotné nebo vařené doma různé pokrmy.
představované výrobky
Existují potraviny, které lze konzumovat téměř bez omezení. Tyto zahrnují:
- Maso a masné výrobky.
- Kuře, krůta, kachna.
- Ryby, moře a řeka.
- Bílek.
- Zelená zelenina.
- Olivy a olivy.
Některé produkty kromě bílkovin a tuku obsahují velké množství sacharidů, takže nejsou zakázány, ale je třeba vzít v úvahu poměr živin, aby nedošlo k překročení normy pro sacharidy. Níže je uvedena tabulka některých povolených produktů s přibližným složením na 100 gramů.
| název | Veverky | Tuky | Sacharidy |
| Arašíd | 26 | 45 | deset |
| mléko 3, 2 % | 2. 9 | 3. 2 | 4. 7 |
| Slepičí vejce | 12. 8 | 11. 6 | 0, 8 |
| Tvaroh 4 % | 21 | čtyři | 3 |
| Sýr mozzarella | 22 | 22 | 2. 8 |
| zakysaná smetana 25% | 2. 6 | 25 | 2. 5 |
| Olivy | 0, 8 | 10. 7 | 6. 3 |
Pro snadný výpočet použijte kalkulačku kalorií. Kalkulačka už má velkou databázi produktů a počítá se i s mnoha hotovými jídly.
Zakázané produkty
Všechny potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou zakázány. Především je to:
- Obiloviny a moučné výrobky.
- Pečení, včetně neslazeného.
- Sycené nápoje.
- Těstoviny.
- Zelenina s vysokým obsahem škrobu.
Samostatně stojí za zmínku nízkotučné mléčné výrobky. Na keto dietě je tuk důležitější než bílkoviny. A takové mléko neobsahuje tuk, ale obsahuje velké množství laktózy.
ovoce na keto dietě
Navzdory sladkosti téměř všechny druhy ovoce obsahují mizivé množství sacharidů, ale hodně vody a vlákniny, které se do obsahu čistých sacharidů nepočítají. Nejvhodnější ovoce pro jídelníček keto diety je uvedeno v tabulce. Tabulka na 100 g.
| název | Tuky | Sacharidy (celkem) |
| Avokádo | dvacet | 6 |
| Citrón | 0, 1 | 3 |
| Malina | 0, 5 | 8. 3 |
| Vodní meloun | 0, 1 | 5. 8 |
| Meloun | 0, 3 | 7. 4 |
Některé druhy ovoce je přísně zakázáno kupovat a konzumovat. Tyto zahrnují:
- Banán.
- Ananas.
- Hroznová.
- Mango.
- Oranžový.
V takovém ovoci je příliš mnoho cukrů, a tedy i sacharidů.
Keto dietní menu na týden
Níže uvedené menu na týden pro ženy a muže je stejné. V případě potřeby jej lze nezávisle upravit podle osobních potřeb. V keto dietě je jídelníček stavěn podle určitých zásad, kdy hlavní není obsah kalorií, ale podíl živin ve stravě.
Optimální jídelníček ketodiety na týden vypadá asi takto:
Den 1
- Snídaně - smažená vejce.
- Oběd - řízek se sýrem.
- Svačina - olivy nebo černé olivy.
- Večeře - vepřová kotleta se špenátem.
Den 2
- Snídaně je omeleta z vajec a mléka.
- Oběd - ryba a zeleninový salát.
- Svačina - tvrdý sýr.
- Večeře - grilované kuře.
den 3
- Snídaně je tvarohová.
- Oběd - grilovaný krocan s rukolou a špenátovým salátem.
- Svačina - avokádo.
- Večeře - losos s oblohou ze zelených fazolí.
Den 4
- Snídaně - vařená vejce.
- Oběd - řízky z bílé ryby.
- Svačina - ovoce.
- Večeře - řecký salát.
Den 5
- Snídaně - pití jogurtu a arašídů.
- Oběd - vepřový steak a rajčata.
- Svačina - sýr.
- Večeře - tvaroh.
Den 6
- Snídaně je omeleta.
- Oběd - smažené tučné ryby.
- Svačina - zeleninový salát.
- Večeře - kuře dušené v kokosovém mléce.
Den 7
- Snídaně - míchaná vajíčka s houbami.
- Oběd - rostbíf.
- Svačina - ořechy, bobule.
- Večeře - smažené kuře.
Recepty na keto dietu
I přes přísnost ketodiety existují chutné recepty, které dodržují všechny její zásady. Lze je vařit i cyklickou dietou, kdy se střídá vysoký a nízký příjem sacharidů.
Chutný brokolicový kastrol se sýrem
Recept je vhodný pro začátečníky, hodí se do keto i běžných jídel. Je snadné připravit takový kastrol, potřebujete následující ingredience:
- Vejce - 2 ks.
- Brokolice - 200 g.
- Tvrdý sýr - 20 gr.
- Cibule - 1 ks.
- Krém 10% - 50 ml.
- Máslo - 20 gr.
Brokolice, rozebraná na květenství, vařte ve vroucí vodě po dobu 15 minut. Mezitím, co se zelí vaří, osmahneme na másle nadrobno nakrájenou cibuli do zlatova. K cibuli přidáme uvařenou brokolici, vše spolu lehce orestujeme. Poté do pánve vlijeme 2 rozšlehaná vejce, posypeme strouhaným sýrem a pod přiklopenou pokličkou na mírném ohni pečeme 10–15 minut.
Omeleta se slaninou, sýrem a houbami
Tento recept také osloví nejen ty, kteří hubnou na nedostatku sacharidů. Chcete-li připravit takové jídlo, musíte si zakoupit následující komponenty:
- Vejce - 2 ks.
- Tvrdý sýr - 30 gr.
- Slanina nebo hrudí - 60 gr.
- Houby - 100 gr.
- Olivový olej - 2-3 polévkové lžíce.
Nejprve si na olivovém oleji orestujte žampiony a slaninu. Poté rozklepneme vejce, smícháme se strouhaným sýrem a směs nalijeme na pánev. Smažte na jedné straně, dokud se neuvaří, obraťte a smažte na druhé.
Krémová květáková polévka s kuřecím vývarem
Tato dietní domácí polévka s jemnou texturou je keto-friendly a zároveň je dobrá pro žaludek. K jeho přípravě potřebujete:
- Květák - 200 gr.
- Cibule - 1 ks.
- Tvrdý sýr - 50 gr.
- Smetana s obsahem tuku 20% - 30g.
- Máslo - 20 gr.
- Kuřecí vývar - 150 gr.
Cibuli nakrájíme nadrobno a orestujeme na oleji. Květák uvařte a rozdrťte mixérem. Do vývaru přidáme zelí, smetanu, osmaženou cibulku a nastrouháme sýr. Vařte, míchejte, 10 minut.
Recenze lékařů o keto dietě
Podle odborníků je ketodieta velmi tvrdá a má řadu závažných kontraindikací. Podstatou omezení je zhubnout nebo vyložit nějaký orgán. A keto podle lékařů přetěžuje tělo a uvádí ho do stavu stresu. Endokrinologové jsou kategoricky proti takovým omezením bez vážných zdravotních důvodů.
Někteří lékaři se domnívají, že týden nebo dva taková omezení budou jen prospěšná, ale nemůžete takhle jíst pořád. V každém případě by zahájení ketodiety mělo být pod dohledem lékaře.
Závěr
Keto dieta není pro každého. Člověk by měl být zdravý, nemít problémy se vstřebáváním tuků. Nejedná se o žádnou kouzelnou pilulku, která vám pomůže zhubnout a přitom jíst lahodná tučná jídla. To je docela vážná rána do těla, která ho vlastně nutí přejít do režimu přežití. Ano, výsledky jsou úžasné, nadváha rychle mizí. V průměru může žena normální postavy zhubnout až 5 kg za 10 dní keto. Otázkou je, jak na to zareaguje konkrétní organismus. Také je těžké napravit ztracenou váhu.
Pokud se přesto rozhodnete pro takto přísná omezení, nezapomeňte na lékařský dohled, pitný režim a na to, že taková ketodieta není dlouhodobě koncipována.